Altın kök ve “arktik kök” olarak da bilinen rhodiola, stres, yorgunluk ve çeşitli diğer yaygın durumları tedavi etmek için alınan bir takviyedir. Avrupa’da soğuk, yüksek rakımlarda yetişen rhodiola bitkisinden elde edilen rhodiola tablet şeklinde veya tentür olarak alınabilir.
Doğu tıbbını uygulayanların yanı sıra İskandinavya ve Rusya’daki Avrupalı tıp uzmanları, bu eki bir adaptojen olarak sınıflandırıyor – vücudu stresin etkilerinden korumaya yardımcı olan toksik olmayan bir bitki.
Ama rhodiola almalı mısın? Diyetinize eklemeden önce rhodiola’nın sağlık yararları ve riskleri hakkında bilgi edinin.
Sağlık yararları
Rhodiola’yı kullananlar, yorgunluğu azaltmaktan insanların kaygı ve depresyonla mücadele etmesine yardımcı olmaya kadar her konuda faydalarını düzenli olarak dile getiriyorlar. Ayrıca dayanıklılık, enerji ve atletik performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Önerilen makale: Hot Pot Tekniği ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Rhodiola’nın diğer sağlık yararları şunlardır:
Kaygıyı Azaltmak
İçinde bulunduğumuz çağda, insanlar her zamankinden daha meşgul. Her zaman bağlı ve ulaşılabilir durumdayız, bu heyecan verici, ancak bu aynı zamanda bunalmış veya endişeli hissetmemize de yol açabilir. Kaygı, aşırı endişe duygusudur. Herkes zaman zaman endişeli hisseder, ancak bazen duygular sizi kontrol eder ve işte o zaman endişe bozukluğu denilen bir sorun haline gelir.
Rhodiola, içeriğindeki antioksidanlar sayesinde kaygıyı azaltmaya ve stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Vücudunuz, serbest radikaller olarak adlandırılan moleküllerin neden olduğu hücre hasarıyla savaşmak için A vitamini, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlar kullanır. Bitkiler ve meyveler bu antioksidanlar açısından zengindir.
Indian Journal of Psychiatry’deki bir makalede tartışılan bir araştırma, antioksidan almanın genel anksiyete bozukluğu ve depresyonu olan kişilerde stres ve anksiyete semptomlarını azaltmaya da yardımcı olduğunu gösterdi. Çalışma, bu koşullara sahip kişilerin, çalışmanın başlangıcında vücutlarında daha düşük antioksidan seviyelerine sahip olduğunu kaydetti. Belirli bir süre antioksidanları aldıktan sonra, katılımcıların çoğu kaygı ve depresyon duygularında bir azalma gösterdi.
Yaşlanma Belirtilerini Yavaşlatmaya Yardımcı Olur
Antioksidanlar ayrıca vücudun daha zarif bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olur. Normal vücut aşınması ve yıpranması, hücreler zamanla hasar gördüğünde meydana gelir, ancak bazı antioksidanlar DNA üzerinde etki ederek bu süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu bileşikler ayrıca hücrelerin sigara veya radyasyon gibi çevresel stres faktörlerinin neden olduğu hasara direnmesine yardımcı olabilir.
Hafızayı İyileştirir
Rhodiola, hafızayı ve zihinsel performansı geliştirmek için yaygın olarak kullanılır. Rhodiola’nın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve diğer dikkatli koşulları olan kişiler üzerindeki etkilerini araştırmak için araştırmalar devam etmektedir. Bu çalışmalar, yorgunluğu ve stresi azalttığı için rhodiola’nın zihinsel işlev üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
Sağlık riskleri
Genel olarak, rhodiola’nın yan etkileri hafiftir. Bununla birlikte, çoğu bitkisel takviye yan etkilere neden olur ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza potansiyel riskler hakkında soru sormak her zaman en iyisidir.
Tıbbi Etkileşim
Rhodiola stresi ve kaygıyı azalttığından, kaygı bozukluğu olan kişiler için onu tedavi rejimlerine eklemek cezbedici olabilir. Bununla birlikte, rhodiola’yı yaygın anti-anksiyete ilaçları ile karıştırmak, düzensiz kalp atışı da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden olabilir.
Uzun Vadeli Yan Etkiler
Rhodiola’nın potansiyel yararlarını ve yan etkilerini belirlemek için hayvanlar üzerinde çalışmalar yapılırken, insanlar üzerinde az sayıda çalışma yapılmıştır. Ancak insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda çoğu kısa sürelerle sınırlıdır. Bu nedenle, uzun vadeli etkiler tam olarak araştırılmamıştır ve rhodiola kullanımını 6 ila 12 haftalık daha kısa sürelerle sınırlamak daha güvenli olabilir.
Sınırlı Test
Çoğu çalışma, rhodiola’nın güvenli olduğunu ve amaçlanan kullanımı için çalıştığını, özellikle vücudun strese tepkisini azalttığını göstermektedir. Ancak hamile kadınlar üzerinde test edilmemiştir. Hamileyseniz, rhodiola almadan önce doktorunuzla konuşun.
Miktarlar ve Dozaj
Birçok rhodiola takviyesi 100 miligramdan 500 miligrama kadar değişir. Önerilen doz günde iki kez 200 miligramdır. Bazı çalışmalarda, insanlara günde 1.500 miligrama kadar verildi. Bununla birlikte, ne tür yan etkiler yaşayabileceğinizi görmek için bitkisel takviyelerle daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.
Organik Gıda 