Potasyum Nedir

Potasyum yaşam için çok önemli bir mineraldir. Kalbin, böbreklerin ve diğer organların normal çalışması için potasyum gereklidir.

İnsanlar neden potasyum alır?
Sağlıklı bir diyet yapan çoğu insan, doğal olarak yeterli potasyum almalıdır. Düşük potasyum, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, artrit, kanser, sindirim bozuklukları ve kısırlık riski ile ilişkilidir. Düşük potasyumlu kişiler için doktorlar bazen bu durumların bazılarını önlemek veya tedavi etmek için geliştirilmiş diyetler veya potasyum takviyeleri önermektedir.

Potasyum eksiklikleri şu kişilerde daha yaygındır:

Diüretikler gibi bazı ilaçları kullanın
Fiziksel olarak zorlu işlere sahip olmak
Sıcak iklimlerde egzersiz yapan ve aşırı terleyen sporcular
Crohn hastalığı gibi sindirim emilimini etkileyen sağlık koşullarına sahip olmak
yeme bozukluğu var
Sigara içmek
Alkol veya uyuşturucuyu kötüye kullanma

Önerilen makale: Edam Holland Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.

Ne kadar potasyum almalısınız?
Tıp Enstitüsü potasyum için yeterli bir alım miktarı belirlemiştir. Takviyeli veya takviyesiz diyetten bu miktarda potasyum almak sizi sağlıklı tutmak için yeterli olmalıdır. FDA, en az 350 miligram potasyum içeren gıdaların şu etiketi taşıyabileceğini belirlemiştir: “İyi potasyum kaynakları olan ve sodyumu düşük gıdalar içeren diyetler, yüksek tansiyon ve felç riskini azaltabilir.”

Her zaman bir bardak dolusu su veya meyve suyu ile potasyum takviyesi alın.

Potasyum için belirlenmiş bir üst sınır yoktur. Bu nedenle, ne kadar potasyumu güvenle alabileceğiniz tam olarak belli değil. Bununla birlikte, çok yüksek dozlarda potasyum ölümcül olabilir.

Gıdalardan doğal olarak potasyum alabilir misiniz?
İyi doğal potasyum besin kaynakları şunları içerir:

Muz
Avokado
Badem, ceviz ve ceviz gibi fıstık ve ağaç kuruyemişleri
Turunçgiller
Lifli yeşil sebzeler
Süt
Patates

Kaynatma gibi bazı pişirme türlerinin bazı gıdalardaki potasyum içeriğini azaltabileceğini unutmayın.

Potasyum almanın riskleri nelerdir?
Yan etkiler. Yüksek dozlarda potasyum tehlikeli olabilir. Doktorunuzla konuşmadan potasyum takviyesi almayınız. Normal dozlarda potasyum oldukça güvenlidir. Mide rahatsızlığına neden olabilir. Bazı insanların potasyum takviyelerine alerjisi vardır.

Uyarılar. Böbrek hastalığı, diyabet, kalp hastalığı, Addison hastalığı, mide ülseri veya diğer sağlık sorunları olan kişiler, önce bir doktorla konuşmadan asla potasyum takviyesi almamalıdır.

Aşırı doz. Potasyum doz aşımı belirtileri arasında kas zayıflığı veya felç, düzensiz kalp atışı, kafa karışıklığı, uzuvlarda karıncalanma hissi, düşük tansiyon ve koma bulunur.

Derhal acil tıbbi yardım alın.

Diğer olası yan etkiler şunlardır: kas zayıflığı veya felç, kardiyak iletim anormallikleri ve sinüs bradikardisi, sinüs arresti, yavaş idioventriküler ritimler, ventriküler taşikardi, ventriküler fibrilasyon ve asistol dahil kardiyak aritmiler.