Glukozamin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir bileşiktir. En yaygın olarak, kıkırdağınızda bulunur ve hasar gördüğünde kıkırdağınızı onaran protein ve yağların oluşmasına yardımcı olur.
Glukozamin gıdalarda yaygın olarak bulunmaz, ancak genellikle damlalar, kapsüller veya topikal formlarda ek olarak satılır. Takviyeler, kabuklu deniz hayvanlarının kabuklarından yapılabilir veya yapay olarak üretilebilir. Glukozamin takviyeleri almak, özellikle artrit gibi eklem ağrıları için sağlık yararları sağlayabilir.
Sağlık yararları
Glukozamin takviyeleri bazı önemli sağlık yararları sağlayabilir. İlk denemeler, glukozaminin göz sağlığınızı iyileştirebilecek bazı antioksidan etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir – bu özellikle glokom gibi rahatsızlıkları olan kişiler için yararlıdır.
Önerilen makale: Teppanyaki Tekniği ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Ek olarak, glukozamin aşağıdaki gibi faydalar sağlayabilir:
Azaltılmış Eklem Ağrısı
Dünya çapındaki araştırmalar, glukozaminin, özellikle osteoartritli kişilerde eklem ağrısını azalttığını göstermiştir. Aslında, glukozamin için bilimsel destek o kadar güçlüdür ki bileşik, Birleşik Krallık’ta ve Avrupa’nın diğer bölgelerinde yalnızca bir takviye olarak değil, tıbbi bir madde olarak da mevcuttur.
Kıkırdakta da bulunan ilgili bir bileşik olan kombine glukozamin ve kondroitin takviyelerinin, selekoksib (CeleBREX) gibi osteoartrit ilaçları kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Selekoksib gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlara iyi tepki vermeyen kişiler için glukozamin takviyeleri artrit semptomlarını azaltmanın güvenli ve etkili bir yolu olabilir.
Enflamasyonu Azaltabilir
Glukozamin ve kondroitin takviyeleri ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve artrit gibi bir dizi potansiyel sağlık sorunuyla bağlantılı kronik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, glukozaminin artrit ağrısını azaltmasının nedeninin bir parçası olabilir. Çalışmalar, düzenli glukozamin takviyesi tüketimini daha düşük inflamasyon seviyeleri ile ilişkilendirmiştir. Takviyeleri düzenli olarak almak, bir dizi kronik durum riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kemik Sağlığını İyileştirebilir
Daha fazla araştırma yapılması gerekirken, erken çalışmalar glukozamin takviyelerinin menopoz sonrası osteoporozun ilerlemesini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Glukozamin, sağlıklı kemik büyümesini destekleyerek kemiklerin zayıflamasını azaltmaya yardımcı olur. Bu, takviyeleri özellikle yaşlandıkça osteoporoz geliştirme riski taşıyan insanlar için yararlı hale getirir.
Sağlık riskleri
Glukozamin birçok sağlık yararı sunsa ve vücudunuzun genel işlevini iyileştirebilse de, takviyeleri tüketmek bazı riskler taşır. Bazı insanlar mide rahatsızlığı, şişkinlik veya uykusuzluk yaşarlar, ancak bu semptomlar hafiftir ve genellikle diyetinizi birkaç hafta takviye ettikten sonra kaybolur.
Kabuklu Deniz Ürünleri Alerjilerini Tetikleyebilir
Pek çok glukozamin takviyesi, kabuklu deniz hayvanlarının kabuğu özlerinden yapıldığından, bu takviyelerin kabuklu deniz ürünleri alerjilerini tetiklemesi olasıdır. Kabuklu deniz ürünleri alerjiniz varsa, glukozamin takviyesi seçerken dikkatli olun ve almadan önce bileşiğin kaynağını kontrol edin. Vegan takviyeleri arayın çünkü bunlar herhangi bir hayvan bileşeni içermeyecektir.
Kan Şekerini Etkileyebilir
Bazı çalışmalar, glukozamin takviyelerinin insülin direncini olumsuz etkileyebileceğini düşündürmektedir. Şeker hastalığınız varsa, bu takviyeleri rutininize eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Karaciğer Fonksiyonunu Etkileyebilir
Birkaç vaka çalışmasında, glukozamin içeren takviyeleri alan kişilerde önemli karaciğer hasarı gelişti. Bununla birlikte, bu takviyeler birkaç başka aktif bileşen içeriyordu ve takviyelerde belirli miktarlarda glukozamin mevcut değildi. Yalnızca glukozamin veya glukozamin ve kondroitin içeren takviyeler bu problemlerle ilişkilendirilmemiştir.
Miktarlar ve Dozaj
Oral glukozamin takviyesi için şu anda çalışılan dozaj günlük 1.500 miligramdır. Bu, bir dozda veya gün boyunca birkaç doz halinde alınabilir.
Farklı çalışmalar, vücudun aslında eklemlerde ne kadar ek glukozamin emdiği ve kullandığı konusunda aynı fikirde değil, ancak çoğu, aldığınız glukozaminin en azından %90’ının karaciğerinize ulaştığını öne sürüyor. Bazı denemeler, 1.500 miligramdan daha yüksek dozların osteoartrit tedavisinde daha etkili olabileceğini düşündürmektedir, ancak bu yüksek dozlar henüz güvenlik açısından test edilmemiştir.
Organik Gıda 